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눈 피로 풀리는 스트레칭 10가지 - 스마트폰·컴퓨터 사용자를 위한 쉬운 눈운동
궁금씨
2025. 11. 21. 11:13
눈 피로 풀리는 스트레칭 10가지를 정리했습니다.
스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인한 눈건조, 초점 흐림, 두통 완화를 위한 간단한 눈운동과 생활 팁까지 확인하세요.
청소년 및 직장인 필수 눈 피로 관리법.
눈 피로 풀리는 스트레칭 10가지 - 스마트폰·컴퓨터 사용자를 위한 쉬운 눈운동
스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘면서 눈이 뻑뻑하고 초점이 잘 안 맞는 느낌, 두통까지 생기는 경험 많으시죠?
눈도 근육이기 때문에 규칙적인 스트레칭이 필요합니다!
오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 눈 피로 풀리는 스트레칭 10가지를 소개할게요.
눈 피로의 주요 원인
- 스마트폰·모니터 장시간 사용
- 블루라이트 노출
- 깜빡임 감소 → 눈물막 불안정
- 가까운 거리 집중 → 조절근 피로
눈 피로 풀리는 스트레칭 10가지
- 눈동자 시계 방향 회전
천천히 5초, 3회 - 눈동자 반시계 방향 회전
반대로 5초, 3회 - 상·하·좌·우 시선 이동
각 방향 5초씩 응시 - 20-20-20 방법
20분 사용 → 20피트(6m) 먼 거리 20초 바라보기 - 깜빡임 스트레칭
빠르게 10회 → 천천히 10회 - 눈 감고 손바닥 마사지(팔밍)
손 온기로 긴장 완화(30~60초) - 가까운 곳 → 먼 곳 초점 이동
10회 반복(조절력 회복) - 눈썹·미간 지압
엄지로 둥글게 10초씩 - 광대 위 눈 밑 지압
부드럽게 10초 - 목·어깨 스트레칭
근막 연결 → 눈 피로 감소 효과
스트레칭 효과 늘리는 꿀팁
- 블루라이트 차단 모드 활성화
- 책·화면과 거리 40~60cm 유지
- 1~2시간마다 자리에서 일어나기
- 실내 습도 40~60% 유지
눈 피로 셀프 체크
| 증상 | 위험 신호 여부 |
|---|---|
| 초점 잘 안 맞음 | 조절근 피로 |
| 자꾸 눈물·건조감 | 눈물막 불안정 |
| 두통 동반 | 근육 긴장 심화 |
| 흐릿하거나 겹쳐 보임 | 정밀 진단 필요 |
※ 증상이 지속되면 안과 검진을 권장합니다.
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눈 피로는 방치하면 시력 저하로 이어질 수 있어요.
하지만 오늘 소개한 스트레칭을 하루 3~5분만 해도 눈 컨디션이 확 달라지는 걸 느끼실 거예요!
지금 바로 한 동작씩 시작해볼까요?
