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고혈압, 유전 탓일까? 내 습관 탓일까? 정답은 50:50 아니다!
궁금씨
2025. 11. 24. 16:32
고혈압은 유전과 생활습관 중 무엇이 더 큰 영향을 줄까요?
가족력 위험도, 혈관 노화, 식습관과 스트레스까지 고혈압 원인을 과학적으로 정리했습니다.
예방과 관리 방법도 함께 확인하세요.
고혈압, 유전 탓일까? 내 습관 탓일까? 정답은 50:50 아니다!
“부모님이 고혈압이면 나도 고혈압일까?” 많이 듣는 질문이죠.
결론부터 말하면 유전도 맞고, 생활습관도 맞다!
하지만 두 요소의 비율은 생각보다 크게 차이가 납니다.
고혈압이 유전될 확률은?
부모가 모두 고혈압이라면 자녀가 고혈압이 될 확률은
약 2~3배 정도 더 높아집니다.
하지만 100% 유전되는 병은 아니에요!
- 부모 1명 고혈압 → 위험도 증가
- 부모 2명 모두 고혈압 → 위험도 크게 증가
- 하지만 생활습관으로 충분히 예방 가능
유전적 위험을 타고나도
혈압을 정상으로 유지하는 사람도 많습니다 ✔
혈압을 정상으로 유지하는 사람도 많습니다 ✔
생활습관의 영향력은 더 크다
고혈압 환자 대부분은 나쁜 생활습관이 주요 원인입니다.
고혈압을 부르는 습관
- 짠 음식 위주 식단
- 운동 부족 & 오래 앉아 있음
- 흡연, 잦은 음주
- 스트레스 + 수면 부족
- 복부 비만
혈압은
먹는 것, 움직임, 스트레스
이 3가지만 바꿔도 크게 바뀝니다!
먹는 것, 움직임, 스트레스
이 3가지만 바꿔도 크게 바뀝니다!
유전 vs 생활습관 비중
| 요인 | 영향력 |
|---|---|
| 유전(가족력) | 약 30% |
| 생활습관 | 약 70% |
결국 나의 선택이 혈압을 좌우합니다!
가족력이 있다면 이렇게!
- 소금 줄이고 칼륨 많은 음식(채소·과일) 섭취
- 주 5회 30분 걷기
- 금연 + 절주
- 혈압 주기적으로 체크
- 스트레스 관리 루틴 만들기
자가 체크 4가지
| 질문 | 예/아니오 |
|---|---|
| 가족 중 고혈압 환자가 있다 | 예 / 아니오 |
| 짠 음식·가공식품 자주 먹는다 | 예 / 아니오 |
| 운동 거의 안 한다 | 예 / 아니오 |
| 스트레스 많고 잠 부족하다 | 예 / 아니오 |
2개 이상 “예”라면 혈압 관리 시작해야 합니다!
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유전 + 습관 → 혈압
조금만 관리하면 충분히 예방할 수 있습니다!
오늘부터 나의 혈관을 지켜볼까요?
