오메가3 선택법 1분 컷 - EPA·DHA·rTG·용량·제품 고르는 기준 총정리

오메가3 고르는 법을 1분 만에 정리했습니다.

rTG·EPA·DHA 비율, 하루 권장 섭취량, 품질 인증, 알약 크기, 중금속 여부 등 꼭 체크해야 할 오메가3 선택 기준을 쉽고 정확하게 알려드립니다.

오메가3 선택법 1분 컷 - EPA·DHA·rTG·용량·제품 고르는 기준 총정리

오메가3는 혈관 건강·혈액순환·중성지방 관리에 도움을 주는 대표적인 건강기능식품이죠.

하지만 rTG? EPA? DHA? 생소한 용어 때문에 어떤 제품을 골라야 할지 고민되는 경우가 많습니다.

그래서 오늘은 오메가3를 고를 때 꼭 봐야 하는 기준을 1분 만에 끝낼 수 있게 가장 핵심만 쏙 정리했어요.

 

 

✔ 1. rTG(리-트라이글리세라이드) 형태 선택

오메가3는 형태에 따라 흡수율이 크게 달라요.
- rTG형 → 흡수율 가장 높음 (추천)
- TG형 → 일반적인 천연형
- EE형 → 에틸에스터형, 흡수율 가장 낮음

예산 여유가 있으면 rTG형 선택이 가장 좋습니다.

✔ 2. EPA + DHA 함량 확인 (중요 핵심)

오메가3 제품 한 알에 들어 있는 기름 전체가 오메가3는 아닙니다. EPA와 DHA 함량을 꼭 확인해야 해요.

일반 성인 기준 권장량:

• EPA + DHA 1,000mg 이상 → 혈관·중성지방 관리 목적
• E형(눈) 중심 → DHA 비중 높은 제품

✔ 3. IFOS·GOED 등 품질 인증 여부

중금속·산패(지방 산화)를 체크하는 가장 확실한 기준은 인증입니다.
- IFOS 인증(캐나다) → 가장 신뢰도 높음
- GOED 멤버사 여부
- 국내 건강기능식품 인증 마크

✔ 4. 원료 국가 & 제조사 체크

오메가3는 대부분 해외 원료를 사용합니다.
- 노르웨이·칠레산 → 신뢰도 높음
- 제조사는 대형 OEM(코스맥스, 노바렉스 등) 선호

✔ 5. 알약 크기와 섭취 수량

하루 3알 제품보다 1알~2알로 1,000mg 충족되는 제품이 편리합니다.

알약 크기(소프트젤 사이즈)가 1.0~1.4cm면 부담 없이 섭취 가능해요.

✔ 6. 비린 맛·트림 최소화 여부

품질이 좋을수록 산패도가 낮아 비린내가 거의 나지 않습니다.

코팅 캡슐 또는 위에서 녹는 기술(엔터릭 코팅)이 있으면 트림이 덜합니다.

 오메가3 선택 기준 1분 정리

항목	추천 기준
오메가3 형태	rTG형(흡수율 최고)
EPA + DHA 용량	1,000mg 이상
품질 인증	IFOS, GOED
원료	노르웨이·청정 어획
하루 섭취량	1~2알 충족 제품
부담감	비린내·트림 최소화

 

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오메가3는 무조건 고가 제품이 좋은 것이 아니라 EPA·DHA 함량, rTG형 여부, 품질 인증만 잘 확인해도 꽤 좋은 제품을 고를 수 있습니다.
오늘 1분 컷 기준만 기억해두면 평소 혈관 건강과 혈액순환 관리를 훨씬 더 쉽고 정확하게 할 수 있어요.

 

FAQ

질문	답변
오메가3는 하루 몇 mg 먹어야 하나요?	일반 성인은 EPA+DHA 합산 1,000mg을 권장합니다.
공복에 먹어도 되나요?	지용성이기 때문에 식후 섭취가 흡수율이 가장 좋습니다.
혈액순환 개선에 가장 중요한 성분은?	EPA 비율이 높은 제품이 혈관 건강에 더 유리합니다.