건강관리 (3) 썸네일형 리스트형 기초대사량 올리는 확실한 방법 : 살 안 찌는 몸 만드는 루틴 기초대사량을 높여 살이 잘 빠지는 체질로 바꾸는 방법, 근육량·체온·식습관·운동 루틴까지 과학적으로 정리했습니다.기초대사량 올리는 확실한 방법 :살 안 찌는 몸 만드는 루틴솔직히 예전에는 '조금만 굶고 운동하면 살 빠지겠지'라고 생각했습니다.그런데 나이가 들수록 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌고, 체중은 잘 안 내려가더라고요.그래서 저는 ‘기초대사량’이 문제구나 하고 알아보기 시작했습니다.알고 나니, 감량이 안 되는 이유가 너무 명확했습니다. 기초대사량(BMR)이란?기초대사량은 숨 쉬고, 체온 유지하고, 심장이 뛰는 데 필요한 최소 에너지입니다.즉, 아무것도 안 해도 소모되는 칼로리입니다.기초대사량이 높을수록 아무것도 안 해도 칼로리가 더 소모됩니다.기초대사량 높음 → 살 잘 빠짐기초대사량 낮음 → .. 혈관 노화 빨리 오는 사람 특징 8가지 - 지금 당장 바꿔야 할 습관 혈관 노화가 빨리 오는 사람들의 특징 8가지를 정리했습니다. 나트륨 과다, 운동 부족, 스트레스, 수면 부족 등 혈압·혈관 건강을 망치는 습관과 개선 방법을 지금 바로 실천할 수 있도록 안내드립니다. 혈관 노화 빨리 오는 사람 특징 8가지 - 지금 당장 바꿔야 할 습관 혈관 노화는 어느 날 갑자기 찾아오지 않습니다.생활습관 속 작은 행동들이 매일 쌓여서 혈압 상승 → 혈관 탄력 저하 → 혈관 나이 증가로 이어지죠.특히 아래 8가지에 해당된다면 혈관 노화가 평소보다 더 빠르게 진행될 수 있어요. 지금 이 순간부터 하나씩 점검해보세요. 1. 짠 음식·자극적인 음식이 많은 식단나트륨 과다 섭취는 혈압을 빠르게 올리고 혈관 벽을 딱딱하게 만드는 대표적인 원인입니다.외식·라면·국물류를 자주 먹는다면 혈관 나이가 .. 아침 루틴으로 건강 지키는 법 - 하루를 바꾸는 7가지 혈관·면역 루틴 아침 루틴이 하루 건강을 좌우합니다. 혈관 건강, 면역력, 집중력을 높여주는 7가지 아침 습관을 정리했습니다. 기상 직후 스트레칭, 수분 보충, 아침 햇빛, 가벼운 운동, 아침 식사 루틴까지 실천 팁을 한눈에 확인하세요. 아침 루틴으로 건강 지키는 법 - 하루를 바꾸는 7가지 혈관·면역 루틴아침에 어떤 행동을 하느냐가 하루 전체 컨디션을 좌우합니다.특히 혈관 건강, 면역력, 집중력은 아침 루틴 하나만 바꿔도 효과가 크게 달라져요.오늘은 누구나 따라 할 수 있는 아침 건강 루틴 7가지를 정리했습니다. 1. 기상 후 1분 스트레칭수면 동안 굳어 있던 근육을 깨워 혈액순환을 돕는 가장 쉬운 방법입니다.- 목·어깨 가볍게 돌리기- 허리 좌우 스트레칭- 종아리 근육 늘리기1분만 해도 몸이 풀리고 피로가 빠르게 풀.. 이전 1 다음
