본문 바로가기

건강정보

 (29)
고혈압 약, 평생 먹기 싫다면 '이것'부터 확인하세요 고혈압 약을 평생 먹지 않으려면 먼저 확인해야 할 생활습관, 혈압 스파이크, 염분·체중 관리, 수면·운동 습관까지 핵심만 정리했습니다.고혈압 약, 평생 먹기 싫다면 '이것'부터 확인하세요사실 저는 예전에는 고혈압 약을 먹는 사람들을 보면서 “왜 생활습관 좀 고치면 되지?”라고 가볍게 생각한 적이 있습니다.그런데 나이가 들고, 주변에서 하나둘 약을 복용하기 시작하니 그 생각이 얼마나 단순했는지 알겠더라고요.고혈압은 스르르 진행되고, 발견했을 땐 이미 조용히 몸을 손상시키고 있습니다.그래서 중요한 건, 약을 먹느냐 마느냐가 아니라 “약 전에 내가 할 수 있는 게 있는가?”입니다.오늘은 고혈압 약을 평생 먹지 않으려면 반드시 먼저 확인해야 할 핵심 6가지를 정리했습니다. 1. 혈압이 ‘진짜’ 높은지 확인했나요..
진짜 혈관을 깨끗하게 만드는 음식 10가지 : 막힌 혈관 관리 식단 가이드 혈관을 깨끗하게 돕는 음식 10가지, 오메가3·항산화 식품·식이섬유 식단까지 혈관 건강에 도움되는 음식과 섭취법을 정리했습니다.진짜 혈관을 깨끗하게 만드는 음식 10가지 : 막힌 혈관 관리 식단 가이드혈관은 우리가 살아가는 동안 단 한순간도 쉬지 않습니다.하지만 문제는, 혈관이 막히거나 딱딱해지는 변화는 느끼지 못한 채 진행된다는 것입니다.그래서 병원에서 처음 진단받는 말이 종종 이렇죠:“이미 혈관이 많이 좁아져 있습니다.”다행히도, 혈관은 돌이킬 수 없는 기관이 아니라는 점입니다.올바른 식단과 생활습관만 실천해도 충분히 회복이 가능합니다.오늘은 연구에서 효과가 확인된 혈관 청소부 음식 10가지를 정리했습니다. 1. 아보카도아보카도는 좋은 지방(불포화지방)이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 ..
회식 많은 직장인 필수: 밀크씨슬로 간 관리 제대로 하는 방법 밀크씨슬이 간에 좋은 이유, 실리마린 효과, 섭취법, 회식 많은 직장인을 위한 간 보호 루틴까지 정리했습니다.회식 많은 직장인 필수: 밀크씨슬로 간 관리 제대로 하는 방법솔직히 말해서, 요즘 직장인 건강에서 가장 먼저 무너지는 부분이 간 건강입니다.특히 제 남편처럼 영업직, 회식 필수, 식사 불규칙, 술 잦은 사람은 아무리 괜찮아 보이더라도 실제로는 간이 과부하 상태일 수 있습니다.그래서 저는 남편에게 밀크씨슬 영양제를 챙기기 시작했고, 확실히 피로감, 숙취, 무거운 느낌이 줄었다고 하더라구요.그렇다면 밀크씨슬은 정말 간에 도움이 될까요?그리고 어떻게 먹어야 효과가 좋을까요?오늘 정리합니다 밀크씨슬이 간에 좋은 이유밀크씨슬의 핵심 성분은 실리마린(Silymarin)이라는 항산화 물질입니다.연구에 따르면 ..
딸기·블루베리가 혈압에 좋은 진짜 이유 : 베리류가 혈관을 지켜주는 과학적 근거 딸기와 블루베리가 혈압 개선에 도움이 되는 이유, 안토시아닌·폴리페놀의 역할, 하루 권장섭취량, 먹는 방법까지 과학적으로 정리했습니다.딸기·블루베리가 혈압에 좋은 진짜 이유 : 베리류가 혈관을 지켜주는 과학적 근거고혈압 관리 식단을 알아보다 보면 꼭 등장하는 과일이 있습니다. 바로 베리류(딸기·블루베리·라즈베리)입니다.저도 처음에는 “단 과일인데 설탕도 많은데… 먹어도 괜찮나?” 이런 생각이 들었습니다.하지만 연구를 찾아보면, 베리류는 과일 중에서도 혈압·혈관 건강에 탁월한 기능성 식품이라는 걸 쉽게 알 수 있습니다.오늘은 왜 베리류가 혈압에 좋은지, 그리고 어떻게 먹어야 효과가 더 좋은지 정리했습니다. 베리류가 혈압을 낮추는 핵심 이유베리류가 혈압에 좋은 이유는 크게 3가지입니다안토시아닌이 혈관을 보..
탄수화물, 많이 먹으면 혈압이 오릅니다 : 혈압과 탄수화물 관계 제대로 정리 탄수화물이 혈압에 어떤 영향을 주는지, 혈당 스파이크와 염증·체중 증가·혈관 손상 연관성, 올바른 탄수화물 선택 기준과 식단 관리 팁까지 정리했습니다.탄수화물, 많이 먹으면 혈압이 오릅니다 : 혈압과 탄수화물 관계 제대로 정리솔직히 말해서,예전에 저는 “혈압은 소금 때문”이라고만 생각했습니다.그래서 삼겹살 먹으면 김치 안 먹고,라면 먹을 때 스프 절반만 넣으면서 “나 건강 챙긴다” 생각했죠.그런데 혈압을 공부하면서 깨달았습니다.혈압을 올리는 건 소금만이 아니라 ‘탄수화물’도 큰 역할을 한다는 것.특히 빵, 떡, 과자, 흰쌀, 설탕, 면 같은 정제 탄수화물은 혈당을 급격하게 올리고, 인슐린·지질대사·혈관 염증을 자극해 혈압을 천천히, 그러나 꾸준히 올리는 요인이 됩니다. 탄수화물이 혈압을 올리는 이유탄수..
허리디스크 초기 통증, 참으면 더 망가집니다 : 수술 피하려면 지금 해야 할 행동 허리디스크 초기 통증을 방치하면 수술까지 이어질 수 있습니다.디스크가 악화되는 원인, 자가 진단 신호, 통증 단계를 구분하는 방법, 스트레칭·생활습관·운동 루틴까지 정리했습니다. 허리디스크 초기 통증, 참으면 더 망가집니다 : 수술 피하려면 지금 해야 할 행동허리가 갑자기 찌릿하거나, 앉았다 일어날 때 유난히 뻐근하고, 아침에 일어나면 허리가 굳어 있는 느낌이 든 적 있나요?많은 사람들이 이런 초기 신호를 “잠깐 무리해서 그렇겠지”하고 넘깁니다.하지만 허리디스크는 감기처럼 시간이 지나면 낫는 질환이 아닙니다.“참는 동안 악화되는 질환”입니다.특히초기에 제대로 관리하면 수술 없이 회복될 가능성이 크지만, 방치하면 신경 압박 → 진행성 통증 → 감각 저하 → 보행 장애 → 수술로 이어질 수 있습니다. 허리디..
고지혈증 약, 함부로 끊으면 심근경색 옵니다 : 약 중단하면 벌어지는 무서운 변화 고지혈증 약(스타틴)을 임의로 중단했을 때 심근경색, 뇌졸중 위험이 커지는 이유와 약 복용의 중요성, 관리 방법, 식단·운동 조합까지 정리했습니다.고지혈증 약, 함부로 끊으면 심근경색 옵니다 : 약 중단하면 벌어지는 무서운 변화솔직히 말하면,저도 고지혈증 약을 먹기 전에는 이런 생각을 했습니다.“나는 그렇게 기름진 걸 먹는 편도 아닌데?”“약을 평생 먹으라는 건 너무 과한 거 아닌가?”하지만 혈액검사에서 LDL 수치가 기준치를 넘고,의사가 “심근경색 위험이 올라가는 구간입니다”라고 말했을 때제 생각은 단번에 바뀌었습니다.그리고 알아보니,고지혈증은 조용히 진행되는 ‘침묵의 혈관질환’이더군요.아프지 않으니까 관리가 늦어지고,관리하지 않으면 어느 날 갑자기 심근경색이나 뇌졸중으로 드러납니다. 왜 고지혈증 약을..
50대라면 무조건 챙겨야 할 관절 영양제 : 안 먹으면 연골이 빠르게 닳는 이유 50대 이후 관절 건강이 급격히 나빠지는 이유와 무릎 연골이 닳는 과정, 필요한 관절 영양제 종류(조인트케어·MSM·콜라겐 UC-II·보스웰리아)와 복용법까지 정리했습니다.50대라면 무조건 챙겨야 할 관절 영양제 : 안 먹으면 연골이 빠르게 닳는 이유솔직하게 말해서, 건강은 40대까지는 “조심하면 유지되는 것”이고 50대부터는 챙기지 않으면 빠르게 무너지는 것 같습니다.저도 주변에서 “어제는 괜찮았는데, 어느 순간 계단 내려갈 때 무릎이 시큰거리더라” “병원 가니 연골이 생각보다 많이 닳았다고 하더라” 이런 말을 정말 자주 듣습니다.문제는, 연골은 한 번 닳으면 재생이 거의 안 된다는 것입니다.그래서 미리 관리하는 게 중요합니다.오늘은 50대 이후 꼭 챙겨야 하는 관절 영양제와 복용 순서, 선택 기준까지..
만성 소화불량, 이 유산균 안 먹으면 장 트러블로 평생 고생합니다 만성 소화불량의 근본 원인과 장내 미생물 불균형을 해결하는 방법, 추천 유산균 종류(LPC·락토바실러스·비피더스)와 선택 기준,복용 요령까지 정리했습니다. 만성 소화불량, 이 유산균 안 먹으면 장 트러블로 평생 고생합니다밥을 먹어도 더부룩하고, 속이 답답하고, 트림이 자꾸 올라오고,심지어 배불리 먹지 않았는데도 아랫배가 묵직하다면그건 단순한 일시적 소화불량이 아닙니다.“장내 미생물 불균형(디스바이오시스)”, 즉 나쁜균 > 유익균 상태일 가능성이 높습니다.그리고 이런 상태를 오래 방치하면소화불량 → 장누수 → 염증 → 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.다행히 방법은 있습니다.오늘은 소화불량 개선에 효과가 검증된 유산균 종류, 복용법, 선택 기준을 정리했습니다. 만성 소화불량의 원인만성 소화불량은 단순히 위..
체지방이 안 빠지는 이유 7가지 : 다이어트 정체기 빠르게 탈출하는 방법 "다이어트를 해도 체지방이 빠지지 않는 이유와 정체기가 오는 원인을 정리했습니다. 식단, 운동, 수면, 스트레스, 호르몬 문제까지 체지방 감량을 다시 시작할 수 있는 해결 루틴까지 함께 확인해보세요. 체지방이 안 빠지는 이유 7가지 : 다이어트 정체기 빠르게 탈출하는 방법운동도 하고 식단도 조절하는데, 체중이 더 이상 줄지 않는 순간이 오죠.바로 다이어트 정체기(Plateau)입니다.하지만 정체기는 실패가 아니라, 몸이 변화에 적응했다는 신호입니다.오늘은 체지방 감량이 멈추는 진짜 이유 7가지와 다시 감량을 시작할 수 있는 실전 해결 방법까지 정리했습니다. 1. 칼로리 섭취가 생각보다 많다많은 사람들이 “먹는 양 줄였는데 왜 안 빠지지?”라고 생각합니다.하지만 간식, 소스, 커피 크림, 음료, 견과류 등..

티스토리툴바