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다이어트

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기초대사량 올리는 확실한 방법 : 살 안 찌는 몸 만드는 루틴 기초대사량을 높여 살이 잘 빠지는 체질로 바꾸는 방법, 근육량·체온·식습관·운동 루틴까지 과학적으로 정리했습니다.기초대사량 올리는 확실한 방법 :살 안 찌는 몸 만드는 루틴솔직히 예전에는 '조금만 굶고 운동하면 살 빠지겠지'라고 생각했습니다.그런데 나이가 들수록 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌고, 체중은 잘 안 내려가더라고요.그래서 저는 ‘기초대사량’이 문제구나 하고 알아보기 시작했습니다.알고 나니, 감량이 안 되는 이유가 너무 명확했습니다. 기초대사량(BMR)이란?기초대사량은 숨 쉬고, 체온 유지하고, 심장이 뛰는 데 필요한 최소 에너지입니다.즉, 아무것도 안 해도 소모되는 칼로리입니다.기초대사량이 높을수록 아무것도 안 해도 칼로리가 더 소모됩니다.기초대사량 높음 → 살 잘 빠짐기초대사량 낮음 → ..
체지방이 안 빠지는 이유 7가지 : 다이어트 정체기 빠르게 탈출하는 방법 "다이어트를 해도 체지방이 빠지지 않는 이유와 정체기가 오는 원인을 정리했습니다. 식단, 운동, 수면, 스트레스, 호르몬 문제까지 체지방 감량을 다시 시작할 수 있는 해결 루틴까지 함께 확인해보세요. 체지방이 안 빠지는 이유 7가지 : 다이어트 정체기 빠르게 탈출하는 방법운동도 하고 식단도 조절하는데, 체중이 더 이상 줄지 않는 순간이 오죠.바로 다이어트 정체기(Plateau)입니다.하지만 정체기는 실패가 아니라, 몸이 변화에 적응했다는 신호입니다.오늘은 체지방 감량이 멈추는 진짜 이유 7가지와 다시 감량을 시작할 수 있는 실전 해결 방법까지 정리했습니다. 1. 칼로리 섭취가 생각보다 많다많은 사람들이 “먹는 양 줄였는데 왜 안 빠지지?”라고 생각합니다.하지만 간식, 소스, 커피 크림, 음료, 견과류 등..
공복 유산소, 진짜 효과 있을까? 잘못하면 근육부터 빠집니다 : 올바른 운동법 공복 유산소 운동이 체지방 감량에 도움이 되는지, 잘못된 방식으로 했을 때 근손실과 피로가 생기는 이유, 안전하게 효과를 높이는 방법과 시간대·운동 강도를 정리했습니다. 공복 유산소, 진짜 효과 있을까? 잘못하면 근육부터 빠집니다 : 올바른 운동법“아침에 공복 유산소하면 지방이 잘 빠진다” 많이 들어본 말이죠?맞습니다. 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮고, 몸이 에너지원으로 지방을 사용하기 쉬운 환경입니다.하지만 여기에는 중요한 전제 조건이 있습니다.잘못된 방식으로 하면 지방이 아니라 근육부터 빠진다는 점입니다.오늘은 공복 유산소의 장점과 위험성, 그리고 근손실 없이 효과만 챙기는 정석 루틴을 알려드릴게요. 공복 유산소, 과연 좋은가?공복 유산소의 장점은 있습니다 지방 연소 비율 증가혈당 안정화식욕 조절..

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