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다이어트팁

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기초대사량 올리는 확실한 방법 : 살 안 찌는 몸 만드는 루틴 기초대사량을 높여 살이 잘 빠지는 체질로 바꾸는 방법, 근육량·체온·식습관·운동 루틴까지 과학적으로 정리했습니다.기초대사량 올리는 확실한 방법 :살 안 찌는 몸 만드는 루틴솔직히 예전에는 '조금만 굶고 운동하면 살 빠지겠지'라고 생각했습니다.그런데 나이가 들수록 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌고, 체중은 잘 안 내려가더라고요.그래서 저는 ‘기초대사량’이 문제구나 하고 알아보기 시작했습니다.알고 나니, 감량이 안 되는 이유가 너무 명확했습니다. 기초대사량(BMR)이란?기초대사량은 숨 쉬고, 체온 유지하고, 심장이 뛰는 데 필요한 최소 에너지입니다.즉, 아무것도 안 해도 소모되는 칼로리입니다.기초대사량이 높을수록 아무것도 안 해도 칼로리가 더 소모됩니다.기초대사량 높음 → 살 잘 빠짐기초대사량 낮음 → ..
체지방이 안 빠지는 이유 7가지 : 다이어트 정체기 빠르게 탈출하는 방법 "다이어트를 해도 체지방이 빠지지 않는 이유와 정체기가 오는 원인을 정리했습니다. 식단, 운동, 수면, 스트레스, 호르몬 문제까지 체지방 감량을 다시 시작할 수 있는 해결 루틴까지 함께 확인해보세요. 체지방이 안 빠지는 이유 7가지 : 다이어트 정체기 빠르게 탈출하는 방법운동도 하고 식단도 조절하는데, 체중이 더 이상 줄지 않는 순간이 오죠.바로 다이어트 정체기(Plateau)입니다.하지만 정체기는 실패가 아니라, 몸이 변화에 적응했다는 신호입니다.오늘은 체지방 감량이 멈추는 진짜 이유 7가지와 다시 감량을 시작할 수 있는 실전 해결 방법까지 정리했습니다. 1. 칼로리 섭취가 생각보다 많다많은 사람들이 “먹는 양 줄였는데 왜 안 빠지지?”라고 생각합니다.하지만 간식, 소스, 커피 크림, 음료, 견과류 등..
야식 줄이는 실천 전략 10가지-밤마다 먹고 후회하는 사람들의 행동 가이드 야식을 줄이는 실천 전략 10가지를 정리했습니다.식욕 조절법, 수면·호르몬 관리, 밤 공복 줄이는 팁, 행동 패턴 교정, 대체 음식 추천까지 야식 끊는 현실적인 방법을 한 번에 알려드립니다.야식 줄이는 실천 전략 10가지-밤마다 먹고 후회하는 사람들의 행동 가이드야식은 먹을 땐 행복하지만, 먹고 나면 대부분 후회가 남죠.특히 다이어트 중이라면 “오늘만…”이 반복되면서 스트레스까지 커집니다.하지만 야식은 의지의 문제보다 습관·호르몬·환경의 영향을 더 많이 받는 행동이에요.오늘은 누구나 바로 실천할 수 있는 야식 줄이기 전략 10가지를 깔끔하게 정리했습니다.✔ 1. 저녁을 ‘제대로’ 먹기야식의 대부분은 저녁을 허술하게 먹었기 때문에 발생합니다.특히 단백질·식이섬유가 부족하면 밤 10~12시에 식욕이 다시 올..
하루 물 마시는 최적량은? 내 몸에 맞는 물 섭취 기준 완전정리 하루 물 마시는 최적량은 얼마나 될까요?성인 기준 권장량, 체중별 물 섭취량 계산법, 너무 많이 마셨을 때 위험성, 아침·운동 전후·식사 중 물 마시는 법까지건강하게 물 마시는 요령을 총정리했습니다.하루 물 마시는 최적량은? - 내 몸에 맞는 물 섭취 기준 완전정리“물은 많이 마실수록 좋은 걸까?” “나는 하루에 물을 충분히 마시고 있는 걸까?”이 질문은 정말 많은 사람들이 궁금해하는데요.물은 우리 몸의 체온 조절·혈액순환·장 기능·피부 건강·노폐물 배출 등 거의 모든 생리 기능의 기반이 됩니다.그래서 오늘은 하루 물 섭취의 최적량과 체중별 물 계산법, 물을 마시는 가장 좋은 시간대까지 한 번에 쉽게 정리해드립니다. ✔ 하루 물 마시는 기본 권장량일반적으로 알려진 성인 기준 권장량은 다음과 같습니다.대상..

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