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식단관리

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고혈압 약, 평생 먹기 싫다면 '이것'부터 확인하세요 고혈압 약을 평생 먹지 않으려면 먼저 확인해야 할 생활습관, 혈압 스파이크, 염분·체중 관리, 수면·운동 습관까지 핵심만 정리했습니다.고혈압 약, 평생 먹기 싫다면 '이것'부터 확인하세요사실 저는 예전에는 고혈압 약을 먹는 사람들을 보면서 “왜 생활습관 좀 고치면 되지?”라고 가볍게 생각한 적이 있습니다.그런데 나이가 들고, 주변에서 하나둘 약을 복용하기 시작하니 그 생각이 얼마나 단순했는지 알겠더라고요.고혈압은 스르르 진행되고, 발견했을 땐 이미 조용히 몸을 손상시키고 있습니다.그래서 중요한 건, 약을 먹느냐 마느냐가 아니라 “약 전에 내가 할 수 있는 게 있는가?”입니다.오늘은 고혈압 약을 평생 먹지 않으려면 반드시 먼저 확인해야 할 핵심 6가지를 정리했습니다. 1. 혈압이 ‘진짜’ 높은지 확인했나요..
진짜 혈관을 깨끗하게 만드는 음식 10가지 : 막힌 혈관 관리 식단 가이드 혈관을 깨끗하게 돕는 음식 10가지, 오메가3·항산화 식품·식이섬유 식단까지 혈관 건강에 도움되는 음식과 섭취법을 정리했습니다.진짜 혈관을 깨끗하게 만드는 음식 10가지 : 막힌 혈관 관리 식단 가이드혈관은 우리가 살아가는 동안 단 한순간도 쉬지 않습니다.하지만 문제는, 혈관이 막히거나 딱딱해지는 변화는 느끼지 못한 채 진행된다는 것입니다.그래서 병원에서 처음 진단받는 말이 종종 이렇죠:“이미 혈관이 많이 좁아져 있습니다.”다행히도, 혈관은 돌이킬 수 없는 기관이 아니라는 점입니다.올바른 식단과 생활습관만 실천해도 충분히 회복이 가능합니다.오늘은 연구에서 효과가 확인된 혈관 청소부 음식 10가지를 정리했습니다. 1. 아보카도아보카도는 좋은 지방(불포화지방)이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 ..
체지방이 안 빠지는 이유 7가지 : 다이어트 정체기 빠르게 탈출하는 방법 "다이어트를 해도 체지방이 빠지지 않는 이유와 정체기가 오는 원인을 정리했습니다. 식단, 운동, 수면, 스트레스, 호르몬 문제까지 체지방 감량을 다시 시작할 수 있는 해결 루틴까지 함께 확인해보세요. 체지방이 안 빠지는 이유 7가지 : 다이어트 정체기 빠르게 탈출하는 방법운동도 하고 식단도 조절하는데, 체중이 더 이상 줄지 않는 순간이 오죠.바로 다이어트 정체기(Plateau)입니다.하지만 정체기는 실패가 아니라, 몸이 변화에 적응했다는 신호입니다.오늘은 체지방 감량이 멈추는 진짜 이유 7가지와 다시 감량을 시작할 수 있는 실전 해결 방법까지 정리했습니다. 1. 칼로리 섭취가 생각보다 많다많은 사람들이 “먹는 양 줄였는데 왜 안 빠지지?”라고 생각합니다.하지만 간식, 소스, 커피 크림, 음료, 견과류 등..
고지혈증 진단받았다면 지금 당장 해야 할 일 3가지 - 미루면 심근경색·뇌졸중 위험입니다 고지혈증 진단 후 반드시 해야 할 3가지 핵심 조치를 정리했습니다.식습관, 운동, 수치 관리, 위험 신호, 콜레스테롤 개선 방법을 실천 가이드로 알려드립니다.고지혈증 진단받았다면 지금 당장 해야 할 일 3가지 - 미루면 심근경색·뇌졸중 위험입니다건강검진에서 LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방, 총 콜레스테롤 수치가 높다는 결과를 받았나요?대부분 “조금 조심하면 되겠지…”라고 넘기지만, 고지혈증은 증상이 없이 진행되는 침묵의 질환입니다.방치하면 결국 심근경색, 협심증, 뇌졸중과 같은 치명적인 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.하지만 좋은 소식도 있습니다.지금부터 관리하면 수치를 되돌릴 수 있습니다.오늘은 고지혈증 진단 후 가장 먼저 해야 할 핵심 3가지를 실천 루틴으로 정리해드립니다. 1. 식습관 즉시 ..
40대 당뇨 전단계, 아직 늦지 않았습니다 - 1년 안에 정상 회복하는 생활 습관 40대 당뇨 전단계에서 정상 수치로 되돌릴 수 있는 생활 습관을 정리했습니다.혈당 스파이크 관리, 운동, 식습관, 수면, 스트레스 조절까지 실천 방법을 구체적으로 안내합니다.40대 당뇨 전단계, 아직 늦지 않았습니다 - 1년 안에 정상 회복하는 생활 습관건강검진 결과표에서 공복혈당 100~125mg/dL이 찍혔다면 이미 당뇨 전단계에 진입했다는 뜻입니다.많은 분들이 “아직 당뇨는 아니니까 괜찮겠지”라고 생각하지만, 당뇨 전단계를 방치하면 1~3년 안에 30~50%는 실제 당뇨로 진행합니다.하지만 좋은 소식도 있습니다.당뇨 전단계는 되돌릴 수 있습니다.단, 식습관 · 운동 · 수면 · 스트레스 관리가 함께 이루어져야 합니다.오늘은 40대부터 꼭 실천해야 할 1년 안에 정상 회복 루틴을 정리해드릴게요. ✔ ..
혈당 스파이크 막는 식단 관리 7가지 - 밥 먹고 졸림·살찌는 이유, 이렇게 해결하세요 혈당 스파이크 막는 식단 관리 습관 7가지!밥 먹고 졸림, 폭식, 체중 증가의 원인이 되는 혈당 급상승을 막는 실전 방법을 정리했습니다.식사 순서, 섭취 팁, GI 관리까지 쉽게 설명합니다.혈당 스파이크 막는 식단 관리 7가지 - 밥 먹고 졸림·살찌는 이유, 이렇게 해결하세요밥만 먹으면 졸리고, 금방 배고프고, 단 음식이 땡긴다면 혈당 스파이크(혈당 급상승)가 반복되고 있을 가능성이 높습니다.혈당 스파이크는 당뇨뿐 아니라 피로, 폭식, 체지방 증가, 피부 문제까지 연관되는 중요한 건강지표입니다.오늘은 일상에서 바로 적용할 수 있는 혈당 스파이크 막는 식단 관리 습관 7가지를 알려드릴게요. 1) 식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물식사 순서 하나만 바꿔도 혈당 상승폭이 크게 줄어듭니다.식이섬유 → 단..

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