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마그네슘 부족증상 10가지! 근육 경련, 눈 떨림, 불안, 피로, 수면 장애 등 몸이 보내는 신호를 정리했습니다.
하루 필요량, 부족 원인, 음식·영양제 보충법까지 확인해보세요.
마그네슘 부족증상 10가지 - 몸이 보내는 위험 신호, 이렇게 나타납니다
마그네슘은 ‘스트레스 미네랄’이라고 불립니다.
우리 몸의 300개 이상 효소 반응에 관여하는 필수 영양소지만 현대인 대부분이 만성적으로 부족하다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 마그네슘 부족 시 나타나는 대표 증상을 가장 정확하고 쉽게 정리해드릴게요.
1) 근육 경련·쥐 남
마그네슘 부족의 가장 대표 증상! 근육 이완이 제대로 되지 않아 종아리·발바닥에 쥐가 자주 납니다.
2) 눈 떨림(안검경련)
눈 주변 근육이 미세하게 계속 떨린다면 마그네슘 부족 가능성 높음.
3) 가슴 두근거림(심계항진)
칼슘과 마그네슘 균형이 깨지면 심장 박동도 불규칙해질 수 있습니다.
4) 불안·긴장·예민함 ↑
신경 안정 작용이 감소하면서 예민해지고 사소한 일에도 스트레스를 쉽게 받습니다.
5) 불면·숙면 어려움
마그네슘은 멜라토닌 분비에도 관여합니다.
부족하면 수면 질이 급격히 떨어짐.
6) 만성 피로
세포 에너지 생성 감소 → 하루 종일 피곤함이 쌓입니다.
7) 손발 저림
신경 전달 이상으로 손발 저림·감각 둔화가 나타날 수 있습니다.
8) 편두통
연구에서도 마그네슘 부족과 편두통은 높은 연관성이 있는 것으로 보고됩니다.
9) 식욕 저하 또는 메스꺼움
위장 기능 저하로 나타나는 신호일 수 있습니다.
10) 고혈압 위험 증가
마그네슘은 혈관 이완을 도와 혈압 안정에 essential! 부족하면 혈관 긴장과 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.
마그네슘 부족 원인
- 스트레스 과다
- 카페인·음주 잦음
- 과도한 운동
- 정제 식품 위주 식단
- 수면 부족
하루 필요 섭취량
| 대상 | 필요량 |
|---|---|
| 성인 여성 | 280~320mg |
| 성인 남성 | 350~400mg |
| 임산부·수유부 | 350~400mg |
마그네슘 풍부한 음식
- 아몬드·호두·캐슈넛
- 시금치·케일
- 귀리·현미
- 바나나
- 다크초콜릿
영양제 선택 팁
- 마그네슘 글리시네이트 · 비스글리시네이트 → 위장 부담 적음
- 마그네슘 시트레이트 → 흡수율 우수
- 칼슘과 함께 복용 시 간격 두기
- 저녁 섭취 시 숙면 도움
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마그네슘은 스트레스·수면·심장·근육까지 온몸에 영향을 주는 필수 미네랄입니다.
눈 떨림, 쥐남, 불면, 피로가 있다면 지금이 바로 마그네슘 점검해야 할 타이밍입니다!
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