당뇨 전단계 체크리스트 10가지 - 당 떨어지는 느낌·갈증·피로… 지금 위험신호 확인하세요

당뇨 전단계를 확인할 수 있는 체크리스트 10가지!

갈증, 잦은 배뇨, 피로, 식후 졸림 등 당뇨 위험 신호와 관리 방법을 정리했습니다. 조기 발견이 가장 중요합니다.

당뇨 전단계 체크리스트 10가지 - 떨어지는 느낌·갈증·피로… 지금 위험신호 확인하세요

당뇨병은 갑자기 찾아오는 질환이 아닙니다.
대부분은 당뇨 전단계(Pre-diabetes)를 거쳐 서서히 진행되는데,

이 단계에서만 발견하면 생활습관만으로도 충분히 되돌릴 수 있습니다.

오늘은 몸이 보내는 신호를 기준으로 당뇨 전단계 체크리스트 10가지를 정리해드릴게요.

 

 

 당뇨 전단계란?

혈당이 정상보다 높지만, 아직 당뇨병으로 진단되지는 않은 단계입니다.
이때 관리하지 않으면 5년 내 30~40%가 실제 당뇨로 진행됩니다.

지표	정상	당뇨 전단계	당뇨
공복혈당	< 100 mg/dL	100–125	≥ 126
식후 2시간 혈당	< 140	140–199	≥ 200
HbA1c(당화혈색소)	< 5.7%	5.7–6.4%	≥ 6.5%

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1) 식후 1시간 뒤 졸음이 쏟아진다

혈당 스파이크 → 급격한 혈당 하락이 오면 졸음이 강하게 옵니다.
식후 졸림이 반복되면 조기 신호일 수 있습니다.

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2) 이유 없이 피곤하고 무기력함

혈당 조절이 안 되면 에너지 대사가 떨어져 식사를 해도 금방 피곤해집니다.

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3) 갈증이 자주 나고 물을 많이 마신다

혈당이 높으면 체액 균형이 무너져 목이 자주 마르고 물을 많이 마시게 됩니다.

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4) 소변을 자주 본다(특히 밤에)

혈액 속 포도당이 많아지면 콩팥이 소변으로 배출하려 하기 때문에 배뇨가 늘어납니다.

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5) 손발 저림·따끔거림

초기 당뇨 신경 변화의 전형적인 증상입니다.

 

6) 배 주변 지방 증가

복부 비만은 인슐린 저항성과 직결됩니다.
허리둘레 증가 → 당뇨 전단계 위험 증가.

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7) 상처가 잘 낫지 않는다

혈액순환 저하로 회복 속도가 느려질 수 있습니다.

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8) 단 음식 혹은 탄수화물이 강하게 당긴다

혈당이 떨어지고 다시 올라가는 롤러코스터 현상이 반복되는 신호일 수 있습니다.

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9) 갑자기 체중이 늘거나 줄었다

혈당 조절 이상으로 체중 변동이 커지는 경우도 흔합니다.

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10) 피부 가려움·건조함 증가

혈당 상승 → 체내 수분 손실 증가로 나타나는 증상입니다.

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위험도 자가 체크

항목	해당 여부
식후 졸음 반복	□ 예 □ 아니오
물 자주 마심	□ 예 □ 아니오
배뇨 증가	□ 예 □ 아니오
배둘레 증가	□ 예 □ 아니오
단 음식 강한 갈망	□ 예 □ 아니오

3개 이상 해당 → 당뇨 전단계 가능성 ↑, 검진 권장

 

✔ 당뇨 전단계에서 되돌리는 법

• 식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물
• 식후 10분 걷기
• 단 음식·음료 최소화
• 잠 부족 줄이고 수면 규칙 유지
• 스트레스 관리

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당뇨 전단계는 조기에 발견하고 관리하면 충분히 되돌릴 수 있는 단계입니다.
몸이 보내는 신호를 무시하지 말고 오늘 소개한 체크리스트로 스스로 점검해보세요.
지금의 작은 습관 변화가 미래의 건강을 결정합니다.