고지혈증 진단받았다면 지금 당장 해야 할 일 3가지 - 미루면 심근경색·뇌졸중 위험입니다

고지혈증 진단 후 반드시 해야 할 3가지 핵심 조치를 정리했습니다.

식습관, 운동, 수치 관리, 위험 신호, 콜레스테롤 개선 방법을 실천 가이드로 알려드립니다.

고지혈증 진단받았다면 지금 당장 해야 할 일 3가지 - 미루면 심근경색·뇌졸중 위험입니다

건강검진에서 LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방, 총 콜레스테롤 수치가 높다는 결과를 받았나요?
대부분 “조금 조심하면 되겠지…”라고 넘기지만, 고지혈증은 증상이 없이 진행되는 침묵의 질환입니다.
방치하면 결국 심근경색, 협심증, 뇌졸중과 같은 치명적인 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
하지만 좋은 소식도 있습니다.
지금부터 관리하면 수치를 되돌릴 수 있습니다.
오늘은 고지혈증 진단 후 가장 먼저 해야 할 핵심 3가지를 실천 루틴으로 정리해드립니다.

 

1. 식습관 즉시 바꾸기

고지혈증 개선에서 식단은 70% 이상을 차지합니다.
음식을 바꾸는 것만으로도 수치가 빠르게 내려갈 수 있습니다.

피해야 할 음식

• 튀김, 치킨, 삼겹살 등 포화지방
• 버터·마가린
• 가공식품, 과자, 크림, 케이크
• 라면, 빵, 패스트푸드
• 달달한 음료, 과한 알코올

먹어야 할 음식

• 오메가3: 연어, 고등어, 호두
• 식이섬유: 귀리, 브로콜리, 바나나, 두부
• 항산화 식품: 베리류, 녹차, 토마토
• 건강한 지방: 올리브오일, 아보카도

핵심 원칙: “튀김 → 찜/구이/삶기”로 조리법만 바꿔도 LDL이 줄어듭니다.

 

2. 몸 움직이기 (운동은 약입니다)

운동은 콜레스테롤을 개선하는 가장 강력한 방법입니다.
특히 유산소 + 근력운동 조합이 가장 효과적입니다.

 추천 루틴

• 하루 걷기 7,000~10,000보
• 주 3~4회 20~30분 유산소 운동(걷기·자전거·수영)
• 주 2회 하체 중심 근력운동

걷기만 꾸준히 해도 LDL↓ 중성지방↓ HDL(좋은 콜레스테롤)↑ 변화를 기대할 수 있습니다.

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3. 수치를 기록하고 패턴 체크하기

고지혈증은 “느껴지지 않기 때문에” 관리보다 방치하기 쉬운 질환입니다.

그래서, 기록하는 습관이 매우 중요합니다.

• 혈액검사 결과 저장
• 체중·허리둘레 체크
• 혈압 확인
• 식단/운동 꾸준성 기록

 기록하면 행동이 바뀝니다.
통계를 보면 몸이 좋아지는 과정이 눈에 보입니다.

고지혈증 관리 핵심표

관리 항목	목표
LDL(나쁜 콜레스테롤)	100mg/dL 이하
HDL(좋은 콜레스테롤)	40~60mg/dL 이상
중성지방(TG)	150mg/dL 이하
체중	체지방 줄이기 중심

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고지혈증은 미루면 위험해지고, 지금 시작하면 충분히 되돌릴 수 있는 질환입니다.

오늘 소개한 3가지 원칙을 기억하세요

✔ 식단 바로 바꾸기
✔ 유산소 + 근력운동 시작하기
✔ 내 수치를 기록하고 추적하기

당신의 선택이 5년 후 건강을 결정합니다.
오늘부터 하나만 바꿔보세요.