건강정보/생활습관·운동 (16) 썸네일형 리스트형 냉손·냉발 해결 루틴 - 수족냉증 완화 10가지 실천법 냉손냉발, 수족냉증 해결을 위한 혈액순환 개선 루틴 10가지를 소개합니다.따뜻한 손발을 되찾는 생활관리법, 음식, 운동, 스트레칭까지 정리한 필수 가이드.냉손·냉발 해결 루틴 - 수족냉증 완화 10가지 실천법언제나 손발이 차갑고 시린 느낌… 겨울뿐 아니라 여름에도?이런 증상이 계속된다면 수족냉증을 의심해볼 수 있습니다.수족냉증은 단순한 체질 문제가 아니라 혈관 기능과 자율신경 균형 문제일 수 있어요.손발을 따뜻하게 되돌리는 루틴! 지금 바로 시작해보세요 ♣ 수족냉증 해결 루틴 10가지발과 손을 항상 따뜻하게 양말, 장갑 필수! 체온 유지가 핵심운동: 발목·손목 돌리기 30회 혈액순환 촉진 루틴배·허리 따뜻하게 하기 혈액이 중심에서 말단까지 전달되기 위함카페인·흡연 줄이기 혈관 수축→ 더 차가워짐샤워 후.. 오래 앉아 있을 때 스트레칭 12가지 - 허리·목·어깨 통증 잡는 3분 루틴 오래 앉아 있을 때 통증을 줄여주는 스트레칭 12가지를 정리했습니다.허리 통증, 목 뻐근함, 어깨 결림을 완화하는 간단한 자세 교정 운동을 3분 루틴으로 소개합니다.직장인·학생 필수 건강 루틴!오래 앉아 있을 때 스트레칭 12가지 - 허리·목·어깨 통증 잡는 3분 루틴책상에 오래 앉아 있다 보면 허리·목·어깨·손목까지 뻐근하고 피로가 몰려오죠.관절과 근육은 오래 한 자세로 유지되면 굳어버리기 때문에 1시간마다 1~3분 스트레칭만 해줘도 통증이 크게 줄어듭니다!지금 바로 따라 해보세요 ✔ 목·어깨 긴장 풀기목 좌우 늘리기 한 손으로 머리를 잡고 옆으로 천천히 당기기(각 15초)턱 당기기 스트레칭 거북목 완화 → 턱을 살짝 당겨 10초 유지 × 3회어깨 으쓱 → 내리기 10회 반복하며 어깨 근육 이완팔 뒤.. 책상에 오래 앉아 있을 때 자세 교정법 10가지 - 거북목·허리통증 예방 루틴 책상에 오래 앉을 때 필요한 자세 교정법 10가지를 소개합니다.거북목, 라운드숄더, 허리통증 예방을 위한 올바른 자세, 의자·모니터 높이 맞추는 법, 1분 스트레칭 루틴까지 확인하세요.책상에 오래 앉아 있을 때 자세 교정법 10가지 - 거북목·허리통증 예방 루틴장시간 책상에 앉아 계신가요?컴퓨터 앞에 오래 있으면 거북목, 허리통증, 어깨 결림이 쉽게 찾아옵니다.하지만 올바른 자세와 간단한 스트레칭만으로도 통증을 크게 줄일 수 있다는 사실! 오늘은 누구나 바로 따라할 수 있는 자세 교정법 10가지를 정리했어요. 책상 앞 올바른 기본 자세엉덩이를 등받이에 붙여 앉기허리 자연스러운 S-라인 유지어깨는 긴장 풀고 편안하게양발은 바닥에 착! 90도 유지턱 당겨 머리 위치 바로 세우기척추에 가장 부담 없는 자세 =.. 야식 줄이는 실천 전략 10가지-밤마다 먹고 후회하는 사람들의 행동 가이드 야식을 줄이는 실천 전략 10가지를 정리했습니다.식욕 조절법, 수면·호르몬 관리, 밤 공복 줄이는 팁, 행동 패턴 교정, 대체 음식 추천까지 야식 끊는 현실적인 방법을 한 번에 알려드립니다.야식 줄이는 실천 전략 10가지-밤마다 먹고 후회하는 사람들의 행동 가이드야식은 먹을 땐 행복하지만, 먹고 나면 대부분 후회가 남죠.특히 다이어트 중이라면 “오늘만…”이 반복되면서 스트레스까지 커집니다.하지만 야식은 의지의 문제보다 습관·호르몬·환경의 영향을 더 많이 받는 행동이에요.오늘은 누구나 바로 실천할 수 있는 야식 줄이기 전략 10가지를 깔끔하게 정리했습니다.✔ 1. 저녁을 ‘제대로’ 먹기야식의 대부분은 저녁을 허술하게 먹었기 때문에 발생합니다.특히 단백질·식이섬유가 부족하면 밤 10~12시에 식욕이 다시 올.. 하루 물 마시는 최적량은? 내 몸에 맞는 물 섭취 기준 완전정리 하루 물 마시는 최적량은 얼마나 될까요?성인 기준 권장량, 체중별 물 섭취량 계산법, 너무 많이 마셨을 때 위험성, 아침·운동 전후·식사 중 물 마시는 법까지건강하게 물 마시는 요령을 총정리했습니다.하루 물 마시는 최적량은? - 내 몸에 맞는 물 섭취 기준 완전정리“물은 많이 마실수록 좋은 걸까?” “나는 하루에 물을 충분히 마시고 있는 걸까?”이 질문은 정말 많은 사람들이 궁금해하는데요.물은 우리 몸의 체온 조절·혈액순환·장 기능·피부 건강·노폐물 배출 등 거의 모든 생리 기능의 기반이 됩니다.그래서 오늘은 하루 물 섭취의 최적량과 체중별 물 계산법, 물을 마시는 가장 좋은 시간대까지 한 번에 쉽게 정리해드립니다. ✔ 하루 물 마시는 기본 권장량일반적으로 알려진 성인 기준 권장량은 다음과 같습니다.대상.. 아침 루틴으로 건강 지키는 법 - 하루를 바꾸는 7가지 혈관·면역 루틴 아침 루틴이 하루 건강을 좌우합니다. 혈관 건강, 면역력, 집중력을 높여주는 7가지 아침 습관을 정리했습니다. 기상 직후 스트레칭, 수분 보충, 아침 햇빛, 가벼운 운동, 아침 식사 루틴까지 실천 팁을 한눈에 확인하세요. 아침 루틴으로 건강 지키는 법 - 하루를 바꾸는 7가지 혈관·면역 루틴아침에 어떤 행동을 하느냐가 하루 전체 컨디션을 좌우합니다.특히 혈관 건강, 면역력, 집중력은 아침 루틴 하나만 바꿔도 효과가 크게 달라져요.오늘은 누구나 따라 할 수 있는 아침 건강 루틴 7가지를 정리했습니다. 1. 기상 후 1분 스트레칭수면 동안 굳어 있던 근육을 깨워 혈액순환을 돕는 가장 쉬운 방법입니다.- 목·어깨 가볍게 돌리기- 허리 좌우 스트레칭- 종아리 근육 늘리기1분만 해도 몸이 풀리고 피로가 빠르게 풀.. 이전 1 2 다음
